與壓力“和平相處” (2)

關(guān)鍵字：壓力 和平相處

　　１．在朋友和伙伴不滿意你的地方找出自己的優(yōu)點(diǎn)自我修飾，生活方式可以從表面推測出你在內(nèi)心是怎樣感覺自己的。
　　２．在每次打電話或是在遇見你的新朋友時(shí)，都要主動(dòng)說出自己的名字，在交流中對(duì)你自己名字的重視，可以養(yǎng)成一種對(duì)自己也很重視的習(xí)慣。
　　３．列一表格，寫出你自我尊重的原因，寫下什么是你的“ＡＢＣ”。在祝福欄里寫出，你應(yīng)感謝誰，感謝什么；完成欄里寫出，目前你做的什么事最使你感到驕傲；目標(biāo)欄里寫出，你在做什么夢和有什么抱負(fù)。
　　４．當(dāng)任何一個(gè)人不論出于什么原因?qū)δ惚硎締柡驎r(shí)，你應(yīng)簡單、有禮貌地回答：“謝謝你”。
　　５．當(dāng)你出席會(huì)議、講課、談判時(shí)，坐在前面非常明顯的地方。你的目的是注意聽、認(rèn)真學(xué)，與主講人交換意見和回答主講人的問題。
　　６．在公共場合要非常放松，步態(tài)快而有力，帶有一種威嚴(yán)。這樣行走的人，通常是非常堅(jiān)定地到他所要去的地方。
　　７．要有你自己內(nèi)心上的標(biāo)準(zhǔn)，這比總與別人比較要好得多。在生活方式、行為、完成工作和朋友交往等方面要不斷提高你自己的標(biāo)準(zhǔn)。
　　８．當(dāng)你和自己談話或是和別人說自己時(shí)，要用一種帶有鼓舞和堅(jiān)定性的語言，要注意用鼓舞性和建設(shè)性等方面的動(dòng)詞和副詞。
　　９．時(shí)時(shí)都要有使你進(jìn)步的計(jì)劃，在紙上寫下來；需要的知識(shí)，今后需要改進(jìn)的行為，生活變化帶來的后果。在生活中找到一個(gè)真正的成功者作為自己的朋友和榜樣。
　　１０．在上每堂課、講每句話時(shí)，都要面帶笑容！這在每一種語言中，在每一種文化教養(yǎng)的國度中，都是一束光。它告訴人們，到處都存在著關(guān)懷，存在著思想的相通。
 
當(dāng)然，營銷人緩解壓力的具體方式有很多，如：閱讀、運(yùn)動(dòng)、音樂、溝通、獨(dú)處、幫助別人、與人自然交流、娛樂活動(dòng)等等。
　　總之，只要我們敢想、敢要、敢做、敢拼，就一定能夠用有限的生命創(chuàng)造無限的價(jià)值。
 
                                                                         
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   一、與壓力“和平共處”五原則：

　　1.建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”：任何時(shí)候，家人和朋友都是幫你緩解壓力的最堅(jiān)強(qiáng)的后盾和最牢靠的庇護(hù)傘，朋友們發(fā)自內(nèi)心的關(guān)心和問候會(huì)讓你覺得在這個(gè)世界上，不管發(fā)生了什么事，你都不孤獨(dú)。所以平時(shí)建立一個(gè)自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)很重要，當(dāng)你面臨壓力的時(shí)候，你就不會(huì)獨(dú)自煩惱了。
　　2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以讓你忘卻煩惱，增強(qiáng)你的抗壓能力，所以不管你有多忙碌，也不管你的壓力有多大，鍛煉不可少。
　　3.多吃抗壓食物：含較多維生素B1的食物可以幫助你亢奮精神，有糙米、燕麥、全麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等。含硒較多的食物可以增強(qiáng)你的抗壓能力，如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類食物等。
　　4.每天補(bǔ)充一粒維生素C：維生素C能夠有效消除壓力，現(xiàn)代人絕不可忽略這種消除壓力的好方法。
　　5.求助心理醫(yī)生：如果壓力已經(jīng)使你焦慮不堪，應(yīng)該求助心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生替你解壓，而不要讓壓力積少成多，一旦超過你承受壓力的極限，壓力會(huì)擊垮你。
　　六種跡象顯示情況嚴(yán)重：常覺得沮喪、急躁、疲倦、有罪惡感；經(jīng)常頭痛、胃痛、失眠；無緣無故地大笑或哭泣；老是怨天尤人；只看到事情的負(fù)面；對(duì)于以往享受的事物不再感到有趣，甚至視為負(fù)擔(dān)。
　　請(qǐng)注意，如果你有以上3種以上的跡象，可能你快要被龐大的壓力壓垮了，這時(shí)候需
要向精神科醫(yī)生求助了。

 
二、緩解壓力十方

　　藥方一 打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需
１０分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
　　藥方二 想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
　　藥方三：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無目的地揉搓。
　　藥方四 呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
　　藥方五 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此過程。
　　藥方六 擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
　　藥方七 洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)榇舐暢�歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
　　藥方八 發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
　　藥方九 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
　　藥方十 放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。