今日夏至。“吃過(guò)夏至面，一天短一線”，夏至這天之后，白天的時(shí)間會(huì)越來(lái)越少。夏至是北半球一年中白晝最長(zhǎng)，夜晚最短的一天。夏至表示炎熱的夏天已經(jīng)到來(lái)了。夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。

 

 

　　夏至也是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng)、死生分”的時(shí)節(jié)，陰陽(yáng)交替，人體容易患各種疾病。所以，夏至?xí)r節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。

 

　　夏至養(yǎng)生“三宜”

　　一宜養(yǎng)心

　　天氣逐漸悶熱，暑熱耗氣傷津，會(huì)出現(xiàn)心煩、意亂、氣短、口干、舌燥的情況，同時(shí)暑熱多兼濕，人會(huì)感覺(jué)頭身困重。這個(gè)時(shí)候主要是調(diào)心養(yǎng)心、清心除煩，可以用一些應(yīng)季的養(yǎng)心食材。

 

 

　　荷花一身均是寶。《本草綱目》中記載，荷花、蓮子、蓮衣、蓮房、蓮須、蓮子心、荷葉、荷梗、藕節(jié)均可藥用。蓮子性溫，補(bǔ)益脾腎，具有養(yǎng)心安神的功效。白蓮子補(bǔ)氣，紅蓮子更具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。蓮子心歸心經(jīng)和腎經(jīng)，臨床中以清心火為主要用途。荷葉清暑化濕、升發(fā)清陽(yáng)、健脾胃、降脂降壓。

 

　　二宜吃瓜

　　民間有句諺語(yǔ)：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有效補(bǔ)充熱天流失的水分。

 

 

　　苦瓜、冬瓜、絲瓜等，都是消暑開(kāi)胃、清火利濕的好選擇。需要注意的是，脾胃偏寒人群要少吃，或者煮熟后再食用。

 

　　三宜吃面

　　夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗。夏至新麥剛剛登場(chǎng)，所以吃面也有嘗鮮的意思，新面粉做成的面條口感較好，人們可以從中汲取豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。面條以粗糧面和雜面為宜，其中以綠豆雜面、蕎麥雜面為佳。

 

 

　　南北各地吃的面條種類不一，陽(yáng)春面、干湯面、肉絲面、三鮮面、過(guò)橋面、涼拌面，打鹵面和炸醬面……花樣繁多的面是許多人記憶最深處的鄉(xiāng)愁鄉(xiāng)味，也讓我們?cè)谘谉嵯娜諠M足口腹之欲。

 

　　夏至養(yǎng)生“三忌”

　　一忌貪涼

　　夏季炎熱，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，可能會(huì)產(chǎn)生各種不適。空調(diào)溫度過(guò)低的時(shí)候，可能造成人體的毛細(xì)血管收縮，血流不暢，關(guān)節(jié)肌肉就要受到損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉疼痛，還有就是冷空氣可能刺激到交感神經(jīng)，導(dǎo)致胃腸功能減弱，出現(xiàn)腹脹、腹疼或者便溏的情況，這些也就是人們常說(shuō)的空調(diào)病的癥狀了。

 

 

　　寒氣入體，除了很容易出現(xiàn)頭疼、呼吸不通暢、氣血運(yùn)行受阻等問(wèn)題，還非常容易感冒。因此空調(diào)26-28攝氏度較為適宜。

 

　　二忌暑濕

　　夏日炎炎氣溫逐漸升高，如果在高溫下出現(xiàn)大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當(dāng)心可能出現(xiàn)中暑。平時(shí)要注意避免在陽(yáng)光下暴曬，可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。

 

 

　　發(fā)覺(jué)中暑，需要立刻離開(kāi)所處濕熱環(huán)境，到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

 

　　三忌猛喝水

　　夏天水分消耗快，為了補(bǔ)充水分，大部分人會(huì)選擇大量快速喝水。短時(shí)間猛喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。身體為了減輕這部分負(fù)擔(dān)，會(huì)把一部分血液調(diào)過(guò)去干活，就會(huì)容易出現(xiàn)供血不足的情況。還會(huì)伴隨頭疼、頭暈等問(wèn)題。即使再渴，也要小口、少量喝水。

 

 

　　夏至養(yǎng)生要點(diǎn)

　　①睡子午覺(jué)

　　夏至后，人們睡覺(jué)的習(xí)慣不再適合早睡早起，應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化，適當(dāng)晚睡早起，保證足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)即可。太陽(yáng)升起后，陽(yáng)氣生發(fā)，早點(diǎn)起床適當(dāng)鍛煉。

 

 

　　有條件的情況下建議應(yīng)該睡好子午覺(jué)。閉上眼睛適當(dāng)小憩一會(huì)兒，能夠起到調(diào)理陰陽(yáng)的效果。

 

　　②適度運(yùn)動(dòng)

　　到了夏天，人們?nèi)菀子X(jué)得懶散、悶熱、渾身乏力，從而很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。但在夏至后，更應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)振奮陽(yáng)氣。

 

 

　　建議在清晨或者傍晚溫度比較舒服的時(shí)候鍛煉，選擇湖邊或者公園等空氣清新的場(chǎng)所鍛煉比較好。選擇節(jié)奏舒緩的散步、太極拳或者做操等方式鍛煉，避免過(guò)度出汗，損傷陽(yáng)氣。

 

　　③艾灸養(yǎng)生

　　經(jīng)常冬天生病，身體不舒服的人，往往是陽(yáng)虛體質(zhì)。而在夏至艾灸，能夠在陽(yáng)氣最重的時(shí)節(jié)，通過(guò)溫性的艾灸幫助生發(fā)陽(yáng)氣，祛除寒濕，從而補(bǔ)益陽(yáng)氣，養(yǎng)生的效果也會(huì)更好。

 

 

　　④調(diào)養(yǎng)心神

　　在夏天難免會(huì)出現(xiàn)心情急躁、壓抑、煩悶等情況，想要調(diào)理生息，切忌心情煩躁。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：夏季使志無(wú)怒。精神內(nèi)守，病從安來(lái)。保持平和寧?kù)o的恬淡心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，以免誘發(fā)各種疾病，影響正常生活。學(xué)會(huì)釋放自己的壞情緒，對(duì)夏季養(yǎng)心更有幫助。