他，是傳奇

他，續(xù)寫傳奇

在本屆世界杯首戰(zhàn)中

C羅成為歷史首位

在5屆世界杯都有進(jìn)球的男足球員！

 

 

在11月29日進(jìn)行的小組賽第2輪中

C羅率隊(duì)提前出線

成功晉級(jí)世界杯16強(qiáng)！

 

（圖片來(lái)源于@微博）

 

　　賽后，C羅在社媒發(fā)文：“我們進(jìn)入了世界杯16強(qiáng)！干得好，團(tuán)隊(duì)！面對(duì)功勛卓著的對(duì)手，我們彰顯了自己的實(shí)力。我們繼續(xù)前進(jìn)！我們?cè)趹?zhàn)斗，我們的夢(mèng)想仍在！加油，葡萄牙！”

 

優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

助力非凡表現(xiàn)

　　C羅的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、身體狀態(tài)一直被全球球迷所關(guān)注，優(yōu)異表現(xiàn)的背后，除了長(zhǎng)年累月的嚴(yán)苛自律，也少不了康寶萊帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)助力！

 

 

　　當(dāng)然，C羅的優(yōu)異成績(jī)離不開他二十年如一日的自律和堅(jiān)持，在他20年的職業(yè)生涯中，他嚴(yán)格遵循訓(xùn)練計(jì)劃并堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣。一直努力保持身體的最佳狀態(tài)，他還被外界稱為最健康的足球運(yùn)動(dòng)員之一。

　　我們普通人當(dāng)然達(dá)不到他的訓(xùn)練強(qiáng)度，但是也可以參照他的生活方式和飲食來(lái)做些改變，跟上偶像的步伐。今天我們就一起來(lái)看看下C羅的飲食秘訣和同款營(yíng)養(yǎng)食物吧！

 

除了自律

C羅保持好狀態(tài)的秘訣是？

 

　　秘訣一：少食多餐

　　C羅每天會(huì)吃6頓小餐或每3-4小時(shí)吃一頓，以確保有足夠能量完成訓(xùn)練。對(duì)于普通人而言，不至于每天吃6頓，若想保持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和體力，可在上午和下午各加一餐，并且正餐少吃一些，避免熱量攝入超標(biāo)哦。

 

 

　　秘訣二：多吃高蛋白食物

　　作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，C羅的飲食富含優(yōu)質(zhì)蛋白，他喜歡吃魚，尤其是旗魚、鱸魚和鯛魚，也會(huì)從瘦肉中獲取蛋白質(zhì)。作為人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，蛋白質(zhì)可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，很適合運(yùn)動(dòng)健身人群。除了魚類，雞胸肉、牛奶、蝦蟹類、豆制品也是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

 

 

　　秘訣三：大量全谷物碳水化合物

　　C羅還會(huì)攝入大量全谷物碳水化合物，如全麥、藜麥等。這類食物富含膳食纖維、B族維生素，不易引起血糖飆升，飽腹感較強(qiáng)。可為運(yùn)動(dòng)人提供高質(zhì)量碳水和運(yùn)動(dòng)“燃料”，助力其維持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。除了全谷物，豆類、非淀粉類蔬菜也是高質(zhì)量碳水，可搭配食用。

 

 

　　秘訣四：豐富的水果和蔬菜

　　水果和蔬菜也是C羅餐桌上的“常客”。蔬果是維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)的重要來(lái)源。果蔬中的維生素可幫助抗氧化，礦物質(zhì)如鉀有助于肌肉恢復(fù)和收縮，都有助于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。餐餐都應(yīng)有蔬菜，在一餐中，保證蔬菜的重量大約占1/2，深色蔬菜占蔬菜總量的1/2。另外，攝入200-350克新鮮水果。〔1〕

 

 

最后

讓我們祝愿C羅

圓夢(mèng)世界杯！