情緒的變化能直接影響人體的各種生理活動(dòng)，不良的情緒狀態(tài)，會(huì)給人的身體健康帶來不良的后果。如何保持良好的情緒，就成為人們生活中不可忽視的重要問題。

 

 

　　根據(jù)觀察與體驗(yàn)，下列心理養(yǎng)生法，有助于保持良好的情緒。

 

　　1、森田療法

　　森田療法是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理治療方法，主要是用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、植物神經(jīng)功能失調(diào)等身心疾病。森田療法作為一種對人生觀的陶冶，不僅能使病人超越癥狀，還能使病人產(chǎn)生向上的欲望，將自己的潛能發(fā)揮出來。從本質(zhì)上來說，森田療法是集心理養(yǎng)生與行為養(yǎng)生于一體的綜合療法。

　　其治療原理以“順其自然，為所當(dāng)為”為基本治則，要求人們把煩惱等當(dāng)作人的一種自然的感情來順其自然地接受和接納它，不要當(dāng)作異物去拼命地想排除它，而是要順其自然地接納它，默默承受和忍受它，如此就可從被束縛的機(jī)制中解脫出來，消除或者避免神經(jīng)質(zhì)性格的消極面的影響，而充分發(fā)揮其正面的“生的欲望”的積極作用。

 

 

　　2、心理疏導(dǎo)法

　　對病態(tài)心理狀態(tài)進(jìn)行疏通引導(dǎo)，使之暢通無阻，從而達(dá)到治療和預(yù)防疾病，促進(jìn)身心健康。《靈樞·師傳篇》：“人之情，莫不惡死而樂生；告知以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所苦。”這是中醫(yī)心理疏導(dǎo)法的基本內(nèi)容與原則。

　　“告知以其敗”，指出疾病的危害，引起患者的重視，使患者正確認(rèn)識疾病；“語之以其善”，指出患者要和醫(yī)生配合，及時(shí)治療，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心；“導(dǎo)之以其所變”，指出具體的治療措施，并指導(dǎo)如何調(diào)養(yǎng)；“開之以其所苦”，指出患者的消極心理狀態(tài)，幫助患者從消極的疾病苦悶中解放出來。

 

 

　　3、心理減壓法

　　目的是達(dá)成求訴者身心的平衡以及生活﹑工作﹑家庭的和諧，幫助求助者解決生活中的具體問題，幫助求助者在面對刺激和壓力時(shí)表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性，消除自己內(nèi)心世界的情感沖突，有效調(diào)適自己的精神心理狀態(tài)，自我開脫、自我安慰，進(jìn)而營造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦蕩的心理氛圍。如，心理咨詢，聽古曲《春江花月夜》《漁舟唱晚》《平沙落雁》，以及西方舒伯特《小夜曲》、施特勞斯的《圓舞曲》等等，都可以陶冶性情，消除疲勞，緩解神經(jīng)緊張，消除感覺疲勞。

 

 

　　4、移精變氣法

　　通過轉(zhuǎn)移對方的精神注意力，進(jìn)而調(diào)整改變其臟腑氣機(jī)的紊亂狀態(tài)，從達(dá)到改變身心狀態(tài)，治療疾病的目的。現(xiàn)代自我精神轉(zhuǎn)移法與此相同，也是以退為進(jìn)，將工作生活中遇到的有壓力的事情暫放一邊，可通過借花解悶，聽曲消愁，與朋友交流，安臥靜思等方式來轉(zhuǎn)移精神注意力，緩解壓力。

 

 

　　5、自律法

　　通過有意識的主觀意志活動(dòng)或自我心理調(diào)整，來控制機(jī)體內(nèi)生理病理變化，使自己的精神放松，暗示自己要放松，使自己平靜下來，一切都不想，使身體融入自然。能消除疲勞，保持心情舒暢，以積極樂觀的態(tài)度面對生活，保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣，達(dá)到心身平衡的目的。

 

 

　　6、其它

　　此外，居室應(yīng)安靜，燈光色彩應(yīng)柔和，布置要溫馨、和諧、安謐，布置幾株合歡花、萱草等綠色植物，或選擇玫瑰花、丁香花、合歡花等中藥做枕頭，此即傳統(tǒng)的“合歡蠲憤，萱草忘憂”的芳香療法。

 

 

　　正確處理好家庭、同志、鄰里之間的關(guān)系；提倡馳張有度、勞逸結(jié)合的生活方式；調(diào)整日常生活與工作量；生活應(yīng)有規(guī)律，工作應(yīng)勞逸結(jié)合；太極拳、五禽戲、八段錦、站樁、打坐、放松功、自然呼吸功、導(dǎo)引、散步等醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)筋骨、疏通血脈，增強(qiáng)心肺功能，使全身放松，消除疲勞，調(diào)節(jié)精神，調(diào)養(yǎng)身心，強(qiáng)身健體，排除雜念，改善睡眠，對增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)整心理狀態(tài)有所幫助。

　　如何踐行心理養(yǎng)生？對于心理異常需要如何調(diào)整？還請您關(guān)注閱讀當(dāng)代養(yǎng)生理論的奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》。

 

 

　　弘揚(yáng)養(yǎng)生文化，造福人類健康！健康中國上升為國家戰(zhàn)略，進(jìn)一步提升人民健康素養(yǎng)水平關(guān)系國計(jì)民生。讓我們將每個(gè)人身心健康的個(gè)人夢與中國民族偉大復(fù)興的中國夢有機(jī)融合，希望每位讀者都能夠通過《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》一書，讀以致用從中受益，身心健康延年益壽，享受科學(xué)養(yǎng)生帶來的美好生活。