今日白露。“白露”是反映自然界寒氣增長的重要節氣，由于天氣逐漸轉涼，白晝有陽光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差大是這個時節的特點。

 

 

　　進入白露后，那些困擾我們大汗淋漓的暑熱天氣逐漸遠去，天氣變得涼爽起來，秋風乍起，攜著絲絲涼意。清晨醒來，我們發現周圍開始凋零的花瓣、草木上凝結了白色的水滴，閃耀出晶瑩的光澤。那么，在涼爽的秋天到來之際，我們在養生方面應該注意哪些要點呢？

 

　　食：養肺潤燥 均衡營養

　　白露時節人們容易出現口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。怎么防止秋燥呢？

　　對于秋燥耗損津液的這些癥狀，主要是因為“燥性干涸”引起的，一般多飲水、服用養陰潤肺的中藥，能起到較好的滋陰潤燥效果。預防白露之秋燥，飲食防治非常關鍵。應多補充水分，宜多喝開水、豆漿、牛奶、淡茶等飲料以養陰潤燥；多吃新鮮的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津，另外可多食些如百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促進排便，防止積滯于腸而化火傷津所導致的大便干燥。

 

 

　　對于已有燥邪致病之人，可以選用藥食同源或泡水代茶的中藥。如果確有陰傷之象，表現為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，比如麥冬、菊花、沙參泡茶等，對于緩解秋燥有良效。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應該首先調理脾胃功能，再吃點滋陰食品。有些人將飲食和藥品配合起來做成藥膳，如冰糖銀耳湯、百合粥、貝母梨湯等，因為湯、粥容易消化吸收，這樣既能養陰潤燥，又不加重脾胃負擔，不失為一個好的方法。

 

 

　　衣：早晚添衣 注意保暖

　　“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方”，雖然是一個很有詩意的時節，但是也要記住：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，因為此時陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚。一不小心，陰氣和寒濕就會上身。

　　民間百姓諺語也有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過后，衣服穿著就應注意開始保暖避寒了。從“處暑”到“白露”，晝夜溫差的變化非常的大。氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時添衣，以免著涼。尤其是對于年老體弱者，稍不留神，就很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發，出現風濕性關節炎等風寒痹證。

 

 

　　此時，民間有“三不露”的說法，也就是指不露腳、不露臍、不露肩。這個季節，如果還光著腳在地板上走、或者經常光腳、裸露著肚臍、還有肩膀，那么寒氣就會順著皮膚、穴位進入到身體當中，從而引發感冒等疾病。

 

　　行：適度運動 動靜結合

　　“白露”時節是呼吸系統疾病高發和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時加強鍛煉也是預防疾病發作和緩解病情的有效途徑。可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等，即為“動”。也要勞逸結合，注意休息，如聽輕音樂、散步、冥想等進行放松，即為“靜”。從而達到運動調養，養生調攝，動靜結合的目的。

 

 

　　《黃帝內經》云：“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。在白露這一節氣，通過調整飲食起居等生活習慣，重視保暖，防止秋燥，一般能夠起到養生保健、未病先防的作用。

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