秋冬季來臨，全球新冠疫情大有卷土重來之勢。

　　你的免疫“防火墻”還好嗎？長假之后如何“修復(fù)”免疫力呢？真的有不傷身的熬夜方式嗎……

　　近日，健康+直播課堂免疫力課程開啟第二季科普之旅。首期嘉賓暨南大學(xué)生物醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)化研究院院長、廣東省免疫學(xué)會理事長、“長江學(xué)者”特聘教授尹芝南，為我們生動開講免疫力的那些事兒。

 

 

　　七大因素傷害人體免疫系統(tǒng)

　　尹芝南教授介紹，免疫力是我們身體免疫系統(tǒng)執(zhí)行功能的能力，打個比方，免疫功能就像一個國家的三大“部隊(duì)”：

　　首先是我們的“解放軍”部隊(duì)，這個部隊(duì)主要抵御外來的病原微生物。

　　第二個部隊(duì)相當(dāng)于“警察”部隊(duì)，這個部隊(duì)主要是清除體內(nèi)衰老的細(xì)胞。

　　還有一個部隊(duì)就是“紀(jì)檢”部隊(duì)，主要是看看“解放軍”、“警察”執(zhí)行力有沒有過火。

　　“實(shí)際上我們的免疫力跟中醫(yī)的陰陽平衡一樣，生活習(xí)慣對免疫力的影響大概占6成左右，心態(tài)心理因素大概4成左右。總結(jié)來說，有七大因素會傷害到我們的免疫力。”尹芝南教授介紹，與免疫力密切相關(guān)的首要因素就是吸煙。“香煙對免疫力的損害很大。我們實(shí)驗(yàn)室以及很多已經(jīng)發(fā)表的文章發(fā)現(xiàn)，吸煙者的免疫細(xì)胞很難培養(yǎng)。”

　　第二個危險(xiǎn)因素是喝酒。少量喝一點(diǎn)葡萄酒，里面有一些成分能起到抗氧化作用，但是很多時候中國人喜歡喝白酒，對肝臟對免疫系統(tǒng)傷害很大。

　　第三個因素是熬夜。“有的時候我們熬夜，會睡眠不足。睡眠對機(jī)體是一種很好的修復(fù)，幫助細(xì)胞功能休養(yǎng)，睡眠不足對免疫系統(tǒng)傷害很大。”

　　此外，長期不運(yùn)動，用攝入含糖飲料來代替飲水、心態(tài)和壓力、焦慮情緒等都會影響我們的免疫系統(tǒng)。

 

　　“被動熬夜”比“主動熬夜”　更傷身

　　很多年輕人熬夜成了習(xí)慣，網(wǎng)上有名言說“我熬的不是夜，而是自由”。在這種現(xiàn)代生活方式下，有不那么傷害免疫力的“熬夜方式”嗎？

　　尹芝南教授指出，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和免疫系統(tǒng)是相互關(guān)聯(lián)的。首先，睡眠的時間、質(zhì)量、時長期限，比如是否過度睡眠等，都對免疫力有不同程度的影響。

　　“我們發(fā)現(xiàn)如果睡眠不好，比如失眠，或者睡覺中間過程被打擾，如動物實(shí)驗(yàn)中利用燈光、聲音使動物睡眠中斷、睡不足，這時候檢測到動物體內(nèi)的炎癥因子會變多，會引起體內(nèi)慢性炎癥。”研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好。

　　對于現(xiàn)在普遍熬夜的現(xiàn)象，尹芝南教授指出，相比而言，主動熬夜的傷害比被動熬夜的傷害小。

　　主動熬夜，比如說與朋友聚到一起十分高興，這種熬夜對身體的傷害比因工作壓力熬夜要小。

　　“因此我也建議追劇時看短視頻，不易成癮，并且看劇間隙可以適當(dāng)起身運(yùn)動，喝點(diǎn)水，與家人交流，這樣也比自己一個人悶在家里連續(xù)幾小時不動的傷害更小。”

 

　　腸道微生物“助燃”免疫力

　　據(jù)介紹，尹芝南教授所在團(tuán)隊(duì)最近剛剛完成一項(xiàng)中國人從20歲、30歲到70歲每個年齡段的免疫力參數(shù)研究，“人一生當(dāng)中，免疫力參數(shù)是一個拋物線，20歲達(dá)到人生巔峰，20-40歲較平穩(wěn)，40歲后每年的免疫力都會下降，下降的坡度反映了將來壽命。另外，人的生命年齡和免疫年齡是不對等的，因此我們應(yīng)該保證良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，維持好免疫力。”

　　作為一名長期研究免疫學(xué)的專家，尹芝南教授建議，維護(hù)身體免疫平衡才能保持身體健康。“維護(hù)身體健康要從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，不僅從日常習(xí)慣，還要從心理心態(tài)做好準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)。”

 

　　他建議

　　以吃飯為例，如果本來能吃1000克，現(xiàn)在可以改成600克，六七成飽是最好的；

　　吃菜喜歡吃咸的朋友，可以慢慢調(diào)節(jié)清淡飲食，因?yàn)檫^度攝入鹽對我們傷害很大；

　　過去喜歡吃糖的朋友，要注意糖對我們身體傷害是你難以想象的。

　　此外，尹芝南教授提到，近年來腸道微生物研究火熱，“很多時候人服用抗生素，或者吃辛辣食物、過度飲酒等等，都會破壞腸道的微生物。腸道的微生物和免疫系統(tǒng)是燃料和火焰的關(guān)系。腸道微生物的數(shù)量、種類分布受破壞，對免疫力也會有影響，這時候我們要及時補(bǔ)充。”

　　補(bǔ)充腸道微生物的方法多種，比如攝入益生元或者直接補(bǔ)充益生菌，同時，粗纖維食品是改善、保護(hù)腸道環(huán)境最好的方法。