健身房擼鐵，暴走夜跑，廣場舞，打太極，低碳水，高蛋白，最近幾年，一個關(guān)注健康全民健身的時代啟幕。后疫情時期，科學(xué)抗疫，掌握營養(yǎng)和運動知識，養(yǎng)成健康生活方式，更成剛需。

　　2018年5月11日起，健康圈“扛把子”安利推出“5•11安利曬腰節(jié)”，諧音“我要腰”，用詼諧幽默的語言，提醒大眾關(guān)注腰型，注重吃動平衡，掌握正確的健康塑形方法。

 

 

　　腰圍的增長，不僅使身材走樣，外形減分，對健康的影響也更加嚴重。腰圍過粗的人，患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的風險也隨之升高。抗疫繼續(xù)，夏日即至，又是一個曬腰節(jié)到來之際，脫掉厚衣，宅家太久吃得太好的你，敢不敢練出好身材，構(gòu)筑免疫力第一防線，曬出小蠻腰，雕琢出屬于自己的辨識度?

 

　　金瀚領(lǐng)銜塑形導(dǎo)師團 社交平臺等你炫腹

　　管住嘴、邁開腿，七分吃、三分練，吃動平衡、規(guī)律作息，道理都懂，知易行難。經(jīng)常有立志健身的小伙伴發(fā)出靈魂追問，有沒有營養(yǎng)健康食譜的推薦，有沒有小伙伴組團監(jiān)督不爭氣的三分鐘熱度，健身房關(guān)門宅家太久如何操練。

　　今年的5•11曬腰節(jié)，安利邀請了青年演員金瀚出任健康塑形大使，并領(lǐng)銜明星導(dǎo)師團，5月4日起，在微信的“i挑戰(zhàn)星球”小程序上，從營養(yǎng)、運動、心理不同維度，手把手教你科學(xué)飲食，減脂塑形，開啟為期28天的健康塑形打卡，幫你順利度過適應(yīng)期，讓塑形小白可以穿衣顯瘦，脫衣有肌肉，讓健身達人雕刻出腰腹肌輪廓和馬甲線。

　　就在4月，金瀚出海玩帆板時遭遇突發(fā)惡劣天氣，奮力從大海游回沙灘，上演了一場真人版絕地求生。事后他在社交平臺分享了這場驚險遭遇，慶幸“因為一直健身有氧，我覺得自己并沒有力竭，不能放棄”。關(guān)鍵時刻，常年的自律習(xí)慣練就的好身體與強大的意志力，真的可以救人一命。

　　國民級健身APP Keep，今年首次與5•11安利曬腰節(jié)攜手，4.27-6.8期間，邀請網(wǎng)友參與#511安利曬腰節(jié)腰你好看#話題打卡，無論是宅家、五一小長假出行、還是復(fù)工復(fù)產(chǎn)，一起來在線炫腹。Keep為參與曬腰節(jié)的網(wǎng)友安排上了運動塑型期間的營養(yǎng)補充秘籍和多重健康好禮，以及腹肌訓(xùn)練入門、馬甲線養(yǎng)成、腰腹初級燃脂、腹肌撕裂等專業(yè)課程，喚醒你的健身熱情，讓好身材來得更容易更專業(yè)。

　　抖音平臺上，5月7日發(fā)起#511安利曬腰節(jié)#挑戰(zhàn)賽，過去兩年，這一話題的累計播放量已達4.3億，今年繼續(xù)邀請網(wǎng)友拼舞技，曬腰線，秀出健康好身材。5月1日起，微博發(fā)起#我來安利曬腰節(jié)#互動話題，邀約網(wǎng)友關(guān)注合理膳食、科學(xué)運動;過去兩年，微博這一話題累計閱讀量達4億，讓更多網(wǎng)友養(yǎng)成營養(yǎng)+運動的健康生活方式。

 

　　營養(yǎng)+運動 雕刻好腰線構(gòu)筑免疫力

　　“每天少吃一口肉，明年維密我走秀”， T臺上的大長腿天使，為了保持身材在背后可沒少流汗，從瑜伽到擼鐵，從有氧到無氧，這才有了一個個窈窕健康的“小腰精”。

　　國家衛(wèi)健委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確指出：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。“腰圍越長，壽命越短”可不是嚇唬人，以大腹便便為標志的中心型肥胖，表明內(nèi)臟已經(jīng)有嚴重的脂肪堆積，腰圍過粗的人，患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的風險也隨之升高。

　　在防疫抗疫將常態(tài)化的背景下，除了戴口罩、勤洗手、減少人員聚集、保持室內(nèi)通風等防護措施，保持科學(xué)均衡的合理膳食和堅持運動，能有效改善健康狀況，不僅雕刻好腰線，更可增強自身免疫力。安利紐崔萊健康塑形方案，倡導(dǎo)4個少，8杯水，半小時，即少攝入、少吸收、少合成、少囤積，每天8杯水，運動半小時。

　　膳食方面，第一，食物多樣，每天至少攝入12種食物，應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等;第二，多吃蔬果、奶類、大豆，不以果汁代替鮮果;第三，保證魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制肉，堅決杜絕食用野生動物;第四，少鹽少油，控糖限酒，足量飲水，成年人每天8杯左右(1500-1700毫升)，提倡飲用白開水和茶水;第五，合理選用營養(yǎng)素補充劑;第六，確有減脂減重需要，減少日均卡路里攝入15-20%。

 

 

　　合理膳食的基礎(chǔ)上，堅持每日運動30分鐘：比如原地跑或走、室內(nèi)體操、下蹲、仰臥起坐、俯臥撐、拉伸等， Keep上的“5•11安利曬腰節(jié)”腹部訓(xùn)練課程，就是極佳的居家鍛煉選擇;另外可在空曠人少或通風良好的戶外，進行一些戶外身體活動，如慢跑、快走、體操等，同時獲得一定日光暴露的機會及時間。