1.為了節(jié)省精力而放棄鍛煉

　　危害：不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會加重人的疲倦感。

　　建議：長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。

 

　　2.飲水不足

　　危害：大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。

 

　　3.垃圾食品

　　危害：用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　建議：最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

 

　　4.錯過早餐

　　危害：如果你沒有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運轉(zhuǎn)還會感到遲鈍。飲食可以補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。

　　建議：一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

 

　　5.睡前喝酒

　　危害：很多人認為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來。

　　建議：睡前三到四個小時不要飲酒。

 

　　6.睡覺時玩手機

　　危害：平板電腦、智能手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規(guī)律，因為這種光可以抑制你的身體當中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素——松果體素。

　　建議：睡前一到兩個小時請遠離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。 

 

　　7.周末熬夜

　　危害：周六晚上熬夜會讓你在周日白天睡得很久，導(dǎo)致當天晚上睡不著，這會直接影響周一早上的精神狀態(tài)。

　　建議：嘗試在周末也保持工作時的睡眠規(guī)律，無論多晚睡都最好早起，并通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節(jié)奏調(diào)整回正常的狀態(tài)。

 

　　8.過分依賴咖啡因

　　危害：一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規(guī)律。咖啡因會抑制腺甘酸——一種可以促進睡眠的身體物質(zhì)。研究表明，睡前6個小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠。

　　建議：午后最好不要喝咖啡了!

 

　　9.缺鐵

　　危害：微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。

　　建議：通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

 

　　10.完美主義者

　　表現(xiàn)：如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設(shè)定一些很難達到的不切實際的目標，直到最后也無法達到自我的滿足。

　　建議：在工作上設(shè)定一個時間限制并遵守它，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)超出時間限制的工作實際上并不能提高你的工作質(zhì)量。

 

　　11.過度焦慮

　　危害：焦慮感會讓你感到精疲力竭。

　　建議：當有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者與朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。

 

　　12.不懂得拒絕

　　危害：人通常會透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。

　　建議：嘗試學(xué)會說“不”會讓你自己感受到輕松。

 

　　13.混亂的辦公室

　　危害：混亂的辦公環(huán)境會在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。

　　建議：每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的，這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。

 

　　14.假期中持續(xù)工作

　　危害：應(yīng)該放松的時候繼續(xù)工作很容易讓人倦怠。

　　建議：假期中應(yīng)讓自己的身心完全放松，讓你在重回工作時更有創(chuàng)造性和效率。