現代人尤其是都市白領，個個注重養生健身。環顧身邊同事，有游泳的，有跑步的，有打球的，女同胞們又是跳舞又是做SPA……其實還有一種最方便的健身辦法——行走。

       6月5日世界環境日當天，無限極2011世界行走日首次走進杭州，7000多名杭城市民在運河邊，用行走這一最簡單、最古老的方式發出倡議：用行走養生，打造綠色健康生活。

       杭州是今年世界行走日第五站

       “世界行走日”活動由國際健身大眾體育協會發起，是一次提高全民健康意識、大眾參與的大型社會公益活動。

       由中華全國體育總會主辦的“無限極2011世界行走日”，今年是第二年在中國舉辦，將在青島、西安、廣州、沈陽、杭州、上海等12個城市舉行，杭州是活動的第五站。

       杭州的行走路線，從西湖文化廣場出發，沿運河北岸向東行走至建北橋后，再由運河南岸返回到西湖文化廣場，全程約5公里。

       上午8點半，一聲發令槍響，穿著統一T恤，背統一小背包的7000多名杭州市民開始健步走，他們中有70多歲的老人，也有家長領著五六歲的孩子。

       活動的獨家合作伙伴無限極(中國)有限公司新聞發言人楊國晉說，整個行走活動持續1個多小時，走完全程的參與者都將獲得一本蓋章的世界行走日通行證，用于記錄今后參加行走活動的情況。

       走完5公里平均6000步

       穿高跟鞋走，扛著旗走、拎著鞋走……行走，讓更多市民感受到了健身的快樂。

       在2公里路程處，主辦方特意設置了一段約80米的光腳行走體驗區，倡導大家光腳行走，一張大大的足底穴位圖上，列舉了赤腳走路的好處。

       剛下過雨，路上有些濕滑和泥濘，但大家的參與熱情非常高，尤其是很多美眉，毫不猶豫脫了鞋走。

       光腳行走，相當于按摩足底，有助于健康，一位美眉說，她更喜歡用這種方式親近大自然。

       杭州的王曉峰先生用40多分鐘就走完了全程，他的感覺是，前半段行程類似“逛街”，后半段有點累，明顯感覺身體出汗。

       一旁的保健醫生說，盡管大家體質不同，但完成5公里健步走有點累，是正常的。

       我和攝影記者也參與了行走，并特意用計步器統計了一下，一共走了6255步。

       工作人員說，他們在此前活動中專門統計過，市民大多在4500步―7000步完成5公里行走，平均在6000步左右。

       六樓以下最好步行

       行走我們大家都會，為什么還要大力推廣？

       無限極（中國）有限公司新聞發言人楊國晉說，行走很簡單，但正確的行走方法還不被大眾熟知，另外在現代生活中，代步工具越來越多，行走的機會越來越少，推廣行走，最重要的是倡導每天堅持行走的健康生活方式。

       衛生部發布的《中國居民膳食指南》，建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的活動，所以5公里這個步行距離，可以看成是一天中比較適合的運動量。

       目前，城市中只有少數居民能夠達到每天6000步的健身標準。

       杭州體育局工作人員說，如果平時太忙，覺得走6000步太花時間，也可以把做家務等能量消耗都折算成步。健步走時，可選擇飯后進行，6樓以下可以選擇走。

       這里有一個換算標準：6000步=每天基本活動量（約2000步）+自行車7分鐘（相當于1000步）+拖地8分鐘（相當于1000步）+中速步行10分鐘（相當于1000步）+太極拳8分鐘（相當于1000步）。

       簡單來說，就是要盡量堅持每天30分鐘的中等強度運動。中等強度運動，就是運動時會感覺心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸節奏連續說話，但唱歌就有點困難了。

       當天的活動儀式上，無限極（中國）有限公司還向全社會發出《全民健身行走倡議》：

       每天健身從足起，邁步6000添活力；乘車少坐一站路，步多步少練腳力；六樓以下走樓梯，飯后慢步不忘記；健康行走很簡單，持之以恒更有益。