年輕是不折不扣的易碎品，轉眼間曾經是青春活力代表的80后們也紛紛踏入“奔三”的行列。身為80后的你，看著自己年齡的增長，是不是有一種從心里慢慢滋生的憂慮，擔心自己的身體不如以前，感覺自己的皮膚越來越粗糙，生怕自己的體質一步步下降……
　　所以，給自己做了一系列小卡片，把奔三族可以做和不能做的事情列在卡片上監督自己。這樣的做法雖然有些夸張，但是也不乏值得我們借鑒的地方。80后們，不如一起來學習“奔三”攻略卡片吧！
　　
　　注重清潔皮膚，晚11點前必睡

　　護理卡片

　　睡眠：晚上11點之前睡覺，不再熬夜。

　　清潔：為自己確定一套適合自己的化妝品，尤其應該注意清潔皮膚。

　　中華全國工商聯美容化妝品業商會專家委員會副主任閻世翔表示，皮膚每天吸收水分和營養的時間是在夜間的10:00-凌晨2:00，這時候皮膚吸收能力是白天的2倍，所以保證睡眠是皮膚護理的第一步。

　　而皮膚護理最基本的還有清潔問題。閻世翔表示，人們應該根據不同的膚質選擇相應的護膚清潔用品。混合性、干性膚質應選擇偏弱酸性且質地溫和的產品，如乳液狀潔面乳；油性膚質的人千萬不要過度清潔肌膚，那樣反而會刺激皮膚分泌更多的皮脂，建議選擇中性且質地溫和的產品，在清除表皮多余油脂的同時，保持肌膚水油平衡。

　　飲食卡片

　　每天至少一杯牛奶一個水果

　　補鈣：每天喝一杯牛奶，尤其對于女性來說更應該如此。

　　抗氧化：每天至少吃一個有色水果，多吃有色的蔬菜。

　　隨著年齡的增加，人體內的鈣質也會在達到峰值以后漸漸流失，所以要加強體內鈣質的存儲。北京協和醫院營養科主任醫師馬方表示，女性對于鈣的需要量略高于男性，應達到每天1000毫克。每天至少喝一杯牛奶是補充鈣質的有效途徑，另外多進行戶外運動接受陽光照射也能促進鈣質的吸收。

　　人的老化總是和生活中無處不在的氧氣有關系，植物中就有一些可以防止氧化的元素。馬方表示，奔三族可以給自己的食譜中添加一些有色蔬菜，比如番茄、西蘭花、紫甘藍等等。這些蔬菜中的花青素是抗氧化的利器，而且每天多吃幾種蔬菜可以保證自身維生素的攝入。

　　運動卡片

　　堅持有氧鍛煉或互動運動

　　有氧：為自己選擇一項有氧運動，堅持每天半小時有氧鍛煉。

　　互動：選擇互動性強的娛樂型運動，周末和朋友一起運動兩個小時。

　　國家級社會體育指導員趙之心表示，對于奔三一族鍛煉身體可以選擇做一些有氧運動，比如健走、瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等等。這些運動不僅可以減去贅肉還可以提升整個人的精神狀態，對調理身體各方面功能也有很好的效果。另外，運動一方面是為了鍛煉身體，另一方面也可以調整心情。選擇一款娛樂型較強的運動，比如羽毛球、籃球或者足球，在周末的時候和朋友一起玩也很不錯，不僅對促進心肺功能有很好的作用，還能舒緩身心釋放一周來的壓力。

　　心理卡片

　　控制情緒，適度旅行

　　適度：做任何事情都要適度，尤其是控制自己的情緒，從大悲大喜中解脫出來。

　　旅行：旅行就是年輕的表現，當你覺得自己被生活束縛，不妨為自己準備一次旅行。

　　國家一級心理咨詢師藍楓表示，無論是正面情緒還是負面情緒，對人的心理狀態都會產生一定影響。長期處于大悲大喜中的人往往會有焦慮、恐懼等負面心理狀態出現。因此，適當地控制自己的情緒，是所有80后進入奔三行列后的必修課之一。

　　80后正處于為事業打拼時期，常常會將工作看得比生活重要。對此藍楓表示，適當給自己一點空間對于應對奔三的恐懼心理非常重要。這種空間是指情緒上的空間，包括自己和現實的適當隔離。其實旅行就是給自己留下空間的很好的方式，拋開工作中的瑣事，一年給自己安排兩次中程或者短程的旅行，生活也許就會因此變得不一樣。

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