補鈣新觀念

　　1.少吃肉

　　京都大學醫學部教授川田愛義指出，肉類及蛋等酸性食品攝取過多，容易使血液偏向酸性，而一旦血液傾向酸性，器官的生化反應便會遭到抑制，為了中和體液，使各器官能維持效率，人體會釋放鈣質，調整血液濃度，而這時就會支取骨頭內的鈣質，造成骨質缺鈣。

　　2.少吃藥

　　英國專家調查顯示，長期口服避孕藥以及其它的皮質類固醇或糖皮質激素類藥物，會使女性骨密度減少。因此，醫生一定要堅持觀察患者用藥后的情況，盡可能將劑量減至最少，并讓他們攝取足夠的鈣質和維生素D，才能保持骨骼健康。

　　3.多曬太陽、做有氧運動

　　每天曬10到15分鐘的太陽，不但不會對皮膚造成傷害，而且還有利于體內維他命D的形成，促使機體對鈣質的吸收。當然，在酷暑天氣，一定要避開太陽最為毒辣的時刻，如正中午至下午兩點間。

　　打球、爬山、跑步、跳繩這一類運動都可以讓骨質細胞感受到壓力，增強骨質的活性，促使造骨細胞活動，加強骨質的形成;還能加強血液中鈣質的吸收。

　　4.吃對食物

　　日常我們所吃的食物本身就可以補充鈣質，但是也有很多的食物會影響到鈣質的吸收，骨質疏松科醫師崔淮提醒大家，對此應該有所了解。長庚桃園分院骨科主任葉文凌建議民眾，可以從自然的食材中來補充鈣質，如小魚干、吻仔魚等都含有天然有機鈣，最易于人體所吸收利用。

　　影響鈣吸收的食物有如下幾類

　　纖維素︰攝取太多的纖維素，會促進腸胃蠕動，機體還來不及攝取足夠的鈣質就被排出去。

　　磷酸︰香腸、豆干、泡面、運動飲料中都含有很多的磷，也會影響機體對鈣質的吸收。

　　咖啡因︰據統計，每天喝5杯咖啡，會發生明顯的骨質流失。

　　煙酒︰抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收;喝酒則會降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質的保存。同時，喝酒還會影響肝功能，阻礙維生素D的活化，不利于身體對鈣的吸收。

　　補鈣不要太多

　　毛旭東醫師表示，對于市面上的鈣產品，人體的吸收率是30%，只有適當的補充維生素D3的情況下，人體對鈣的吸收才會增加到40%左右。所以，他提醒大家補鈣一定不要盲目貪多，多了身體吸收不了，也是白補。

　　均衡補鈣健康加倍

　　因為中國人不似歐美人有大量食用乳制品的習慣，國人普遍是較缺鈣的。葉文凌指出一般無機鈣(如碳酸鈣、磷酸鈣、草酸鈣等)不易于人體溶解，小腸吸收狀況并不佳，因此，為了提高人體可以吸收鈣質的能力，要適時的補充維他命D(曬太陽)，以及搭配磷與鎂的均衡攝取，才能讓鈣質充分為人體所吸收。

　　不管任何食物或營養品的補充皆是”過猶不及”，鈣質若攝取過量，則可能會造成身體各部位的結石、便秘，若長期攝取過量，甚至可能會造成骨頭的質量變差更易造成骨折。依據統計報告，國人平均每日鈣的攝取量為700毫克，故每日鈣質的補充量最多不可超過1,000毫克。