（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

      （二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肥的效果。
      1. 要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。
      2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸�命�?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡Γ瑢?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

      第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

      1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
      2. 作用：下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽氣，對(duì)于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。

      第三節(jié)：拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

      1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。
      2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。

      第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)。分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來做效果更好。

      1. 要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼；數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。
      2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

      第五節(jié)：拍打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個(gè)穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

      第1穴：膻中穴。位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
      1. 要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作；
      2. 作用：對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。

      第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。
      1. 要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作；
      2. 作用：對(duì)頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

      第3穴：內(nèi)關(guān)穴。位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
      1. 要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作；
      2. 作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

      第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。
      1. 要領(lǐng)：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作；
      2. 作用：防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

      第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。
      1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動(dòng)作；
      2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調(diào)理腎臟的第一要穴。

      第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經(jīng)上的第一要穴。
      1. 要領(lǐng)：沿著小腿外側(cè)的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動(dòng)作；
      2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關(guān)的疾病，預(yù)防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養(yǎng)生要穴。

      第六節(jié)：起跳運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
      1. 要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：“通”的一聲。
      2. 作用：結(jié)束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽平衡的效果。

      救死扶傷，功德無量！我們希望更多珍愛生命、關(guān)注健康、愛護(hù)家庭，有愛心和責(zé)任心的朋友，一起推廣中醫(yī)藥養(yǎng)生文化和經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法，幫助更多的人遠(yuǎn)離疾病痛苦，享受健康幸福生活