距離2016昆明高原國際半程馬拉松開賽只有5天，理想跑吧俱樂部與您相約昆馬！

 

 

　　2月的昆明，全城鮮花盛開，綠樹成蔭，海鷗漫天翱翔，讓人流連忘返。帶上新春的夢想在這風(fēng)景如畫的花之都——春城跑上一場轟轟烈烈的馬拉松，與來自世界各地的優(yōu)秀選手共同競技這場盛大空前的賽事，你的人生就圓滿了！

 

 

　　2016昆明高原國際半程馬拉松賽將于2月28日上午8點(diǎn)正式開賽！這是理想跑吧俱樂部成立以來首場大型賽事活動，作為“理想跑吧俱樂部”創(chuàng)始人的理想科技集團(tuán)董事長焦家良博士在俱樂部成立首日即報(bào)名參加了“2016昆明高原國際半程馬拉松賽”，在焦家良博士的帶動下，“理想跑吧俱樂部”全體會員均報(bào)名參加了本次賽事。馬拉松傳遞的是一種運(yùn)動健康的精神，“理想跑吧俱樂部”將以實(shí)際行動引領(lǐng)全民健身運(yùn)動新熱潮。

 

　　從春城的“心臟”地帶金馬碧雞坊起跑

 

 

　　金馬碧雞坊始建于明朝宣德年間，至今已有近四百年的歷史。金馬碧雞坊歷史悠久，民族特色突出，被譽(yù)為昆明的象征。

金馬碧雞坊的精巧之處，在于"金碧交輝"的奇景。當(dāng)太陽將落未落，余輝從西邊照射碧雞坊，它的倒影投到東面街上；同時(shí)，月亮則剛從東方升起，銀色的光芒照射金馬坊，將它的倒影投到西邊街面上；兩個(gè)牌坊的影子，漸移漸近，最后互相交接。這就是60年才會出現(xiàn)一次的"金碧交輝"的奇觀。

 

　　穿過建于南詔的昆明“比薩斜塔”——東寺塔和西寺塔 

 

 

　　作為文化的象征之一，西寺塔既是佛塔，又是夜行的指路燈塔，塔內(nèi)第六層佛龕內(nèi)發(fā)現(xiàn)的明弘治十六年《建塔存功記》石碑記載：西寺塔“暮夜燃光明，華燈移照，燦爛宛如列宿，環(huán)熠下土，鈴鐸聲聞四野。四方來者至碧雞、金馬，竦視而先悅焉。”古時(shí)西寺塔作為指路燈塔，指引旅人夜間行進(jìn)的方向，帶給疲倦的行人無盡的振奮，成為昆明一大勝景。那明媚的燈光和清脆的鈴聲，仿佛在述說世間不盡的悲歡離合和遙遠(yuǎn)的故事。

 

　　繞過元代建筑“南大門”

 

 

　　始建于元代的近日樓雄奇瑰麗，被老昆明人譽(yù)為“接近太陽的高樓”，原位于老昆明城的南北中軸線上，是昆明的南大門，和金馬碧雞坊、東西寺塔一樣是昆明市的象征和驕傲，又名為麗正門。

 

　　奔跑在“高原明珠”的滇池湖畔上

 

 

　　滇池又稱昆明湖，是云南省最大的淡水湖，有高原明珠之稱。風(fēng)光秀麗，碧波萬頃，風(fēng)帆點(diǎn)點(diǎn)，湖光山色，令人陶醉。

 

  　十點(diǎn)建議

 

　　1、跑步日志

  　寫跑步日志，記錄每天訓(xùn)練的里程、時(shí)間，如果愿意的話還可以加上線路、跑鞋、訓(xùn)練感受等等內(nèi)容。記憶總是會隨著時(shí)間逐漸模糊，所以跑后立刻記錄下來很重要。在每周、每個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃告一段落時(shí)，回頭翻看當(dāng)時(shí)的跑步記錄，可以更好地認(rèn)識自己。

 

  　2、10%法則

  　遵循“10%法則”，每周跑量增加不要超過前一周的10%，給身體充分的時(shí)間來適應(yīng)逐漸增加的運(yùn)動量，可以有效降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

 

  　3、減量

  　每三到四周給自己留出一個(gè)“減量”期。不要連續(xù)不斷一直增加每周的跑量，“減量”期和“10%法則”一樣能夠讓你盡可能低遠(yuǎn)離傷痛。減量后的周跑量大約控制在前一周的50%-80%的里程即可。

 

  　4、訓(xùn)練間隔

  　馬拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持狀態(tài)。其中包括一次長距離，兩次距離稍短一些的輕松跑，以及一次速度訓(xùn)練（可選）。

 

  　5、張弛有度

  　長距離跑和有一定強(qiáng)度的速度跑前后要留出充足的回復(fù)時(shí)間，安排輕松跑或跑休，不要連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。

 

  　6、休息日

  　每周至少留出一天徹底的休息日。在這天里，也不要進(jìn)行自行車、游泳等交叉訓(xùn)練。

 

  　7、心率監(jiān)測

  　有條件的話，在跑步時(shí)進(jìn)行心率監(jiān)測，了解一些心率訓(xùn)練法。把每次的數(shù)據(jù)記錄在跑步日志里，經(jīng)過一段時(shí)間你就會對自己平時(shí)的心率狀態(tài)有一個(gè)精確的把控。如果發(fā)現(xiàn)某天跑步時(shí)下自己的心率明顯比平時(shí)高，那就說明最近練的比較狠，身體需要休息。

 

  　8、交叉訓(xùn)練

  　在跑步之外，每周增加1-2次交叉訓(xùn)練。游泳、自行車都是不錯(cuò)的選擇，切記交叉訓(xùn)練的強(qiáng)度一定不要太高。

 

  　9、力量訓(xùn)練

  　每周增加1-2次力量訓(xùn)練，例如健身房器械、瑜伽、普拉提等，通過這些練習(xí)可以增強(qiáng)自己的無氧運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)能力。

 

  　10、認(rèn)識更好的自己

  　最重要的是，通過運(yùn)動認(rèn)識自己，學(xué)會傾聽身體的發(fā)出的聲音。如果身體感到疲憊，就休息；如果感到訓(xùn)練太累，就減量。要記住，健康永遠(yuǎn)排在第一位。

 

  　對每個(gè)人來說，準(zhǔn)備一場馬拉松很可能是一次改變生活狀態(tài)的契機(jī)，它讓你變得更健康、更積極、更自律。

  　2月28日，與理想相約昆馬

  　每一次起步

  　都是為了迎接全新的下一程

  　奔跑吧，理想！