吸煙減壓&肺癌

一個人吸煙時，所影響的不只是自己的健康。研究表明，吸二手煙對人體的危害堪比直接吸煙，而兒童被動接受“二手煙”后的危害更大。

除了吸煙是近年來肺癌發病率與死亡率持續上升的重要原因，空氣污染也是引發肺癌高發的一個重要因素，目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染嚴重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超過20支紙煙的含量。

支招：不吸煙，并且多開窗通風。剛裝修的房子，窗戶一定要對開，還可種植凈化空氣的植物：發財樹可以凈化甲苯；巴西鐵樹凈化二甲苯、甲醛；蘆薈種植越久，凈化空氣的能力越強。靠近馬路的住戶在白天車流量較大時少開窗。司機遇上堵車別開車窗。

淋浴時間過長&肺癌

洗澡時會產生三鹵甲烷(水中含有氯，當水加熱時會產生三鹵甲烷有毒氣體)。三鹵甲烷同樣會造成肺癌。淋浴時間越長、水溫越高，水蒸氣中就越容易冒出有毒化學物質，所以淋浴一般控制在10分鐘左右比較合適。

支招：在蓮蓬頭上安裝三鹵甲烷的過濾器，把水中有毒的三鹵甲烷濾掉，或者增強浴室通風，安裝排風扇。

常吸油煙&肺癌

女性肺癌發病率上升，主要與廚房的油煙有密切關系。炒菜時油鍋里冒出來的油煙，含有對人體有害的物質200多種，是廚房里最大的污染源。在廚房炒菜時吸入油煙，與長期吸煙導致肺癌的風險是相等的。

支招：一開爐火就打開抽油煙機。抽油煙機最好有側吸的功能，而且抽油煙機不能裝得過高。炒菜時盡量避免油鍋冒煙，并縮短煎炒的時間。

劣質衛生紙&婦科癌變

有些女孩子平時在穿著打扮上非常注意，舍得花幾百幾千買新衣服和化妝品，但在選擇衛生紙這樣的細節化商品時，卻不太在意，往往揀廉價便宜的買。殊不知，有些劣質衛生紙顏色亮白，是因為其中添加了熒光增白劑或滑石粉，長期與皮膚接觸容易引發疾病甚至癌變。還有的用廢紙經過漂白后加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。

支招：一定要選購正規品牌的產品，不要因追求一時的廉價而傷害了自己的健康。

壞情緒&癌癥

情緒的好壞和癌癥的發生發展有密切關系。人所有的情緒都是五臟功能的一種反映，情志改變時間長必然會改變臟腑的功能。

腫瘤正是由于七情郁結、脾胃受傷等原因，以致氣血凝滯的結果。專家表示，具有C型性格的人比較容易患癌癥，也就是所謂的“癌癥性格”：癌癥性格的人喜歡抑制煩惱、絕望和悲觀，這樣容易使機體的免疫力受影響，害怕競爭、逃避現實，企圖以姑息的方法來達到和諧，表面上處處犧牲自己來為別人打算，但心中其實有所不甘，遇到困難當時并不出擊。

支招：及時清除情緒垃圾。學會保持樂觀情緒，振作精神，善于自我安慰，自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事關系、良好的群體和家庭關系，避免急躁、暴怒或郁郁寡歡，對預防癌癥是非常有利的。

每個人都需要建立一個社會支持系統，有兩三個可以讓你傾訴的好友或者家人；追求完美的人，要學會欣賞自己，寬容別人，把標準降低；容易消極的人應該學會得失的轉換。要注意情緒的“高壓鍋”，氣壓高時一定要學會放氣，最簡單的就是做做深呼吸、到空曠的地方大喊幾聲，也可向專業的心理咨詢師求教，放下痛苦的執著，也可學習專業的情緒調節手段。總之一定要找到適合自己的不良情緒發泄管道，及時將情緒垃圾清除出去。

上夜班易動怒，防肝癌重在養肝血調情志。

不吃早餐&膽囊癌

年輕的上班族往往不吃早餐就出門，但經常不吃早餐是導致膽結石和膽囊癌的誘發因素。因為在長達8小時以上的睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時就餐，喝點牛奶、吃片面包，都能幫助膽汁排出，不容易形成結石。但是如果不吃早餐，膽汁就會積聚在膽囊中形成結石，造成膽囊代謝紊亂。

支招：上班族最好提前半小時起床，每天給自己留出半小時的早餐時間。

久坐不動&胃癌

世界衛生組織發布的報告稱，每年有200多萬人因長時間坐著不動而患病甚至死亡。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。有人在電腦前一坐就是數小時，這樣的習慣會抑制免疫遺傳因子的活動能力，增加患癌癥的可能性。日本的醫學家們在對接受胃癌手術的患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點，久而久之會使人體內的免疫因子變得遲鈍和無能。

支招：坐1個小時站起來活動筋骨或走動20分鐘。

貪吃肉類&乳腺癌

英國一項研究顯示，過多消費加工肉類食品，可能會增大乳腺癌的風險，所以女性要想遠離乳腺癌，就不能貪吃肉類，特別是應當降低各種即食肉制品的食用量。不過女性完全拒絕肉類也是不明智的，適當食用才是正確的生活方式。

支招：建議每天控制肉類食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。

肥胖&結腸癌、前列腺癌、乳腺癌等

心寬是好事，體胖卻需要提高警惕。一些癌癥與肥胖有關，如結腸癌、子宮內膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。流行病學調查結果表明，胖人的乳腺癌、結腸癌、胰腺癌等發病率會增高。比如，歐美國家結腸癌和乳腺癌發病率及死亡率明顯高于亞非國家，原因就是西方國家膳食結構以高脂肪、高蛋白、低纖維食物為主，而東方國家以高糖、高膳食纖維、低脂肪為特點。高脂肪的攝入使催乳素分泌增加，最終導致雌激素增高，促進乳腺癌發生。

支招：要注意飲食結構，加強運動，控制體重，減少體內脂肪堆積。

熬夜工作&乳腺癌、前列腺癌

國外最新科學研究發現，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發病率高于日常上班人群。

女性連續3年定期上夜班，會比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%；男性如果連續3年以上定期上夜班，患前列腺癌的概率也會增高。

由于值班期間燈光明亮，使人體體內產生褪黑激素的自然周期發生改變，夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保護DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細胞。

支招：保證每天至少8小時的充足睡眠。睡覺應把窗簾(遮光布)拉緊，在有光的環境休息時，最好戴眼罩。另外不要把手機充電器放在床頭，還要避免床貼著墻時，墻的另一邊貼著冰箱或者微波爐。

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