怎樣提高免疫力這個問題對于當代人來說，有著重要的意義。時至今日，我們的生存環境已經發生了巨大的變化，各種各樣或隱或顯的侵害不斷在我們的生活中出現，在這個時候，如果沒有相當強的免疫力的話，那么你的身體必然會受到傷害。

研究發現，怎樣提高免疫力人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，怎樣提高免疫力抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。怎樣提高免疫力因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　運動醫學研究證明，怎樣提高免疫力持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，怎樣提高免疫力并增強其活性。同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，怎樣提高免疫力就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

　　看了以上關于增加免疫力的方法，相信大家對于“怎樣提高免疫力”這個問題已經有所領悟了。操持樂觀向上的情緒，積極參加體育鍛煉，相信每個人都會有健康強壯的好身體。

 

　　怎樣增強抵抗力？

　　好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　　按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。

　　維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強身體抵抗力。

　　維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。

　　不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。

　　交朋友友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

　　開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

　　每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

　　相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。

　　每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙。

 

　　怎樣可以提高自身的免疫力？

　　（1）經常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力；

　　（2）勤開窗，多換氣，養成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感染；

　　（3）多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜；

　　（4）及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵御感冒侵入。

　　介紹一個抗呼吸系統疾病“速戰法”：在易患感冒的天氣或環境下，每天服用1000毫克高含量維生素C，如市場上的力度伸維生素C泡騰片，可以幫助抵御感冒的侵襲。實驗證明這樣可提高抗體水平和白細胞活性，增強機體免疫力，預防感冒等呼吸病，減輕感冒癥狀。