春天對(duì)應(yīng)肝

古人對(duì)春夏秋冬的描述都用一種小動(dòng)物來表示，非常有意思。是用什么小動(dòng)物呢?——蟲子。古人說，春天是蠢蠢欲動(dòng)的小蟲子，是生命的開始，大地萬物生發(fā)的季節(jié)。夏是知了，是從蟲蛻變到蟬的生命變化的過程；秋是蟋蟀，是生命成熟的象征；冬是蟲子進(jìn)入冬眠，生命開始重新孕育。從中醫(yī)的角度來說，春夏秋冬與五臟相應(yīng)，春天對(duì)應(yīng)五臟中的肝，肝主生發(fā)，春天養(yǎng)不好，身體的生發(fā)之機(jī)就起不來，而春天身體的陽氣升不起來的話，到了夏天的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)凝聚之象，比如出現(xiàn)腹瀉等病癥。

閉目養(yǎng)肝

肝在人體中的重要功能，是過濾與藏血的過程。這個(gè)過程如何控制呢?肝就像一個(gè)閥門一樣，人只要一閉眼或者一睡著，閥門就會(huì)關(guān)小或關(guān)上。也就是說，只要閉上眼睛，人的代謝就會(huì)放緩，這是人體的一種保護(hù)功能。所以，傳統(tǒng)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)通過閉目來養(yǎng)肝。比如看電視、上網(wǎng)，我們一定要記得，每隔半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就要閉閉眼，閉一會(huì)兒眼就相當(dāng)于藏，對(duì)人體非常有好處。如果能經(jīng)常閉目的話，就相當(dāng)于養(yǎng)肝。

肝變動(dòng)為握

中醫(yī)認(rèn)為，肝血、肝氣在人體上的表現(xiàn)就是手。我們常說“肝變動(dòng)為握”，如果手的握力出現(xiàn)了問題，也就是說手的握力減弱，就可能意味著人得了肝病。另外，指甲跟肝血也有關(guān)系，仔細(xì)觀察指甲，如果上面有很多豎棱，就說明肝的功能可能出現(xiàn)了問題；如果以前是豎棱，通過注意養(yǎng)生保健，逐漸出現(xiàn)了橫棱，并且一點(diǎn)點(diǎn)往上長(zhǎng)，就說明身體在慢慢恢復(fù)之中。這就是肝在手上的一個(gè)表現(xiàn)。

防肝氣郁滯

護(hù)肝保健操：張開雙臂左右轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單。身體坐正，兩手交叉抱于腦后。然后，扣緊雙手，兩臂外展成一平面。先向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(shí)，屏息一會(huì)兒，歸正位。再向右轉(zhuǎn)，屏息一會(huì)兒，緩緩地歸正位。反復(fù)做六次。這個(gè)動(dòng)作的原理在于：要活動(dòng)肩背，先要活動(dòng)雙臂。兩臂外展，就松開了兩腋。兩腋的放松，可以散開肝氣的郁滯。所以，這個(gè)動(dòng)作是鍛煉肩背、去除肝氣郁滯的有效方法。但要注意，左右扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體要盡量保持端正，注意身體下半部分不要晃動(dòng)，只扭轉(zhuǎn)腰部、上半身、頭部和頸椎。另外，兩臂始終要保持平面狀態(tài)。

睡前揉腹

肝是無法補(bǔ)的，只有用破法才能對(duì)肝進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，破法就是破郁法，這是一種很簡(jiǎn)單的家庭護(hù)肝鍛煉法。在揉腹前，先把左手放在肚臍，右手放在后腰，沿著腰帶一圈來回按摩腰36下。雙手摩熱后，先逆時(shí)針去揉，把手掌心的勞宮穴對(duì)著肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之，盡量大面積地揉腹，揉完了再順時(shí)針揉。揉的次數(shù)可以36為基數(shù)，每次是36的倍數(shù)也行，揉的時(shí)間自己控制。破郁法的重要原則是晚上睡覺前揉，早晨起床可再加一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體大有好處。

睡眠養(yǎng)肝

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)間 最養(yǎng)肝血，所以，為了護(hù)肝，我們需要保證足夠的睡眠，長(zhǎng)期熬夜對(duì)肝的傷害極大。因?yàn)槌赡耆苏�常的睡眠時(shí)間為8小時(shí)，應(yīng)該是從晚上11點(diǎn)左右開始睡覺，這樣在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)間會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)刻。如果這個(gè)時(shí)辰不睡覺，就養(yǎng)不足肝血。睡眠對(duì)人體來說十分重要。中醫(yī)認(rèn)為夜晚的睡眠為陰，白天的生活為陽，可以通過睡眠(陰)來養(yǎng)白天的生活狀態(tài)(陽)。生活中，有的人日夜顛倒，晚上睡不著，白天犯迷糊；還有的人覺得夜深人靜好工作，這都是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。因?yàn)樵谌梭w中，肝主理智，如果夜里睡不好，人的整個(gè)思維能力都會(huì)下降，過度耗散使得人的整個(gè)機(jī)體運(yùn)作出現(xiàn)問題。

青龍?zhí)阶?/span>

“青龍?zhí)阶?/span>”調(diào)養(yǎng)肝氣，這個(gè)動(dòng)作有調(diào)養(yǎng)肝氣、強(qiáng)腰健腎的功效，而且要想減肥的話，也可多練習(xí)“青龍?zhí)阶?/span>”。下面我們來具體講解這個(gè)動(dòng)作的做法：首先，兩手握固，放在腰間的章門穴。章門穴是人體上的一個(gè)重要穴位，也是肝氣出入的重要門戶。雙手握固放在章門穴，其實(shí)就是固攝肝魂，守住肝氣。然后，右手向下伸直，在右側(cè)慢慢升起，做出“龍爪”的樣子。右手升到眼睛的高度，然后向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。然后，上身向前俯，在腿保持伸直的情況下，手掌盡力向下按，并從左向右畫弧，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)，再握固，起身，手放于腰間，停留片刻。右手“探爪”完畢后，再左手“探爪”，整套動(dòng)作朝相反方向再做一遍。

飲水法

夏季多飲水不僅可增加循環(huán)血量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排除，而且可降低代謝產(chǎn)物、毒物對(duì)肝臟的損害，有利于腺體尤其是膽汁的分泌。

勾指法

將左手食指和右手食指相勾于胸前，然后用力向兩側(cè)拉，同時(shí)做深呼吸，放松時(shí)從口中漸呼氣。此法宜在睡前和晨起后做，時(shí)間以5分鐘為宜。

忌酒法

酒精是肝臟的死對(duì)頭。肝臟對(duì)酒精的代謝和解毒能力是有限的。據(jù)科學(xué)分析，每天每公斤體重可代謝1克酒精。如果飲酒過量，不但降低肝功能，同時(shí)強(qiáng)烈刺激胃酸分泌，易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。

飲食法

夏季，應(yīng)想方設(shè)法增強(qiáng)食欲，宜多食一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、甘薯等，少食動(dòng)物脂肪的食物，避免食用發(fā)霉變質(zhì)的食物。平時(shí)要做到按時(shí)用餐，消化功能不好的老人宜采取少食多餐的辦法，以保證營(yíng)養(yǎng)攝入。

多飲水

秋季天氣干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

少飲酒

少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會(huì)傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

飲食平衡

不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

適量運(yùn)動(dòng)

多做戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)健身體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。

心情舒暢

樂觀使人健康。由于肝喜舒惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)，順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。

服飾要寬松

古人云：寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強(qiáng)健。

節(jié)飲食

合理調(diào)節(jié)飲食也是肝病治療的重要措施。肝病患者總的飲食原則是新鮮、容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)，維生素含量豐富。過去很長(zhǎng)一個(gè)時(shí)期內(nèi)，對(duì)肝病患者強(qiáng)調(diào)三高一低(即高蛋白、高熱量、高碳水化合物、低脂肪)的飲食原則。但經(jīng)過實(shí)踐證明，這一飲食原則是片面的。它使部分患者在長(zhǎng)期食用過量高蛋白、高熱量、高碳水化合物食物后，出現(xiàn)體重增加、上腹不適，有的甚至誘發(fā)糖尿病和脂肪肝；同時(shí)又因?yàn)檫^度限制脂肪攝入，影響了食欲，也妨礙了身體對(duì)脂溶性維生素的吸收，對(duì)肝病恢復(fù)造成不利影響。冬季氣燥，在飲食上應(yīng)注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥。適當(dāng)選用一些維生素含量豐富又有滋陰作用的食物如水果、蔬菜，搭配好主食與副食，還應(yīng)少量多餐，以防止加重消化功能紊亂。肝病患者在冬季只要切實(shí)注意以上三個(gè)方面的調(diào)適，自可安度冬季，早日康復(fù)。

調(diào)精神

冬天隨著氣溫逐漸下降，日照減少，一派蕭瑟景象，容易使人產(chǎn)生悲愁與傷感，更易勾起肝病患者的自怨自憐，憂郁寡歡，悲觀消極。這對(duì)肝病的恢復(fù)是極為不利的。過度抑郁與悲愁，不但會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，抵抗能力降低，而且可以引起消化功能減弱，食欲減退。這樣，不但會(huì)造成受損肝細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、碳水化合物等吸收不良和缺乏，也會(huì)直接影響藥物的治療效果。因此，肝病患者要有意識(shí)地從消極情緒中擺脫出來，變悲傷為快樂，保持心情舒暢，樂觀坦然，充分享受冬天的時(shí)光。同時(shí)，家人、友人、醫(yī)護(hù)人員也應(yīng)對(duì)肝病患者進(jìn)行勸慰與寬解，悅其心意，讓其保持樂觀坦蕩的情懷。這對(duì)穩(wěn)定患者的心情十分有益，對(duì)促使肝病康復(fù)也非常重要。

適勞逸

適當(dāng)休息是肝病治療的重要環(huán)節(jié)。急慢性肝炎活動(dòng)期，臨床癥狀明顯、肝功異常者均應(yīng)臥床休息。因?yàn)檎�常人在站立時(shí)肝血流量可減少50%～80%，臥床則可使肝臟血流量增加，從而攜帶更多的氧氣到肝臟，以有利于受損肝細(xì)胞的修復(fù)。但在癥狀消退、肝功能恢復(fù)后，可以將休息與適量活動(dòng)相結(jié)合，這樣既可以防止因過度活動(dòng)而反復(fù)，又能增進(jìn)食欲，恢復(fù)體力。隨后，再逐漸增加活動(dòng)量，患者以活動(dòng)后無疲乏感為度。另外，肝病患者在起居方面也要適應(yīng)冬季特點(diǎn)，“早臥早起，與雞俱興”，就是說要早睡早起，神態(tài)安靜。